Ont i hälen är ett vanligt fotbesvär och ett tillstånd som ofta förknippas med hälsmärta är hälsporre och plantar fasciit. Besvären känns ofta under eller på insidan av hälen och kan vara särskilt tydliga när du tar de första stegen efter vila.
I den här guiden går vi igenom vad hälsporre är, vanliga symptom, varför besvären uppstår och vilka åtgärder som kan hjälpa till att avlasta en öm häl.
Har du redan besvär och söker produkter för avlastning kan du se vårt sortiment för hälsporre, plantar fasciit och ont i hälen.
Vad är hälsporre?
Hälsporre används ofta som ett samlingsnamn för smärta under hälen som hänger ihop med irritation och överbelastning av vävnaden under foten. Den struktur som ofta är involverad är plantarfascian, ett kraftigt bindvävsstråk som löper från hälbenet fram mot framfoten.
När plantarfascians fäste vid hälen utsätts för upprepad eller hög belastning kan området bli irriterat och smärtsamt. Detta brukar kallas plantar fasciit.
Själva ordet hälsporre kommer från att det hos vissa personer kan bildas en liten benutväxt vid hälbenet. En sådan benutväxt behöver däremot inte vara den direkta orsaken till smärtan. Många kan ha en hälsporre utan några besvär alls.
Symtom vid hälsporre – hur känns besvären?
Symtomen kan variera från person till person, men ett vanligt tecken är ont under hälen, ofta nära hälens främre eller inre del.
Vanliga symtom kan vara:
- Ont under eller på insidan av hälen.
- Smärta vid de första stegen på morgonen.
- Ömhet efter att du suttit eller vilat en längre stund.
- Smärta som ökar efter längre promenader eller mycket stående.
- Ömhet när du belastar hälen på hårda underlag.
En del upplever att smärtan minskar när foten blivit varm och sedan kommer tillbaka efter längre belastning.
Varför får man hälsporre?
Det finns flera möjliga orsaker till att man får hälsporre och besvär från plantarfascia. Problemen utvecklas ofta när belastningen på plantarfascia och häl blir större än vad vävnaden hinner återhämta sig från. Det sker ofta gradvis snarare än efter en enskild skada.
Faktorer som kan bidra till ökad belastning är exempelvis:
- Mycket gång eller stående under längre perioder.
- Snabb ökning av löpning eller annan fysisk aktivitet.
- Hårda underlag.
- Skor med otillräcklig dämpning eller stöd för aktiviteten.
- Stela vadmuskler eller begränsad rörlighet i fotleden.
- Förändrat belastningsmönster i foten.
- Ökad kroppsvikt eller annan ökad belastning på fötterna.
Även fotens form och hur den rör sig vid gång kan påverka belastningen. Personer med exempelvis lågt fotvalv eller överpronation kan i vissa fall få en ökad belastning på fotens mjukdelar.
Hälsporre och plantar fasciit – är det samma sak?
Begreppen används ofta som om de betyder samma sak, men de beskriver egentligen inte exakt samma sak.
Plantar fasciit beskriver besvär i plantarfascia, bindvävsstråket under foten. Hälsporre syftar egentligen på en benutväxt vid hälbenet som ibland kan synas på röntgen.
Det är alltså möjligt att ha smärta från plantarfascia utan någon tydlig benutväxt och också möjligt att ha en hälsporre utan att känna någon smärta.
Behandling av hälsporre – vad kan hjälpa?
Vid lättare besvär handlar behandlingen ofta om att minska den belastning som utlöser smärtan och ge området möjlighet att återhämta sig.
Det kan till exempel innebära att:
- tillfälligt minska aktiviteter som provocerar smärtan,
- använda bekväma skor med lämplig dämpning,
- undvika mycket barfotagång på hårda golv om det gör ont,
- successivt återgå till belastande aktivitet,
- arbeta med rörlighet och stretch för vad och fot efter individuell förmåga.
För vissa kan även ett hälinlägg eller ett annat stötdämpande hjälpmedel minska trycket under hälen och göra vardagen bekvämare.
Inlägg vid hälsporre – vad ska man tänka på?
Inlägg vid hälsporre används ofta för att förändra hur belastningen fördelas under foten. Vid ont under hälen används ofta mjuka eller stötdämpande inlägg som ger extra dämpning kring hälområdet.
Vilken modell som känns bäst beror bland annat på vilka skor du använder, var på hälen du har ont och hur mycket utrymme det finns i skon.
Hos Fotproffsen finns flera olika typer av inlägg och hjälpmedel vid hälsporre och hälont, från enklare gelinlägg och hälkoppar till mer uppbyggda modeller.
Exempel på olika typer av hälstöd
Ett vanligt alternativ är mjuka gelinlägg som placeras under hälen och ger extra dämpning. Ett annat alternativ är mer omslutande hälkoppar som hjälper till att hålla stödet på plats runt hälen.
Exempel från vårt sortiment är stötdämpande U-formade hälinlägg i gel och hälkoppar med U-formade gelinlägg.
Det finns ingen modell som är bäst för alla. Målet är att hitta ett stöd som känns bekvämt och fungerar i de skor och aktiviteter där du får besvär.
När bör man söka vård för ont i hälen?
Smärta i hälen kan ha flera olika orsaker och behöver inte alltid bero på plantar fasciit eller hälsporre.
Kontakta vården om du har kraftig eller långvarig smärta, om besvären uppstått efter en skada, om hälen är kraftigt svullen eller röd, om du har nedsatt känsel eller om problemen inte förbättras trots avlastning.
Har du diabetes, nedsatt cirkulation eller andra sjukdomar som påverkar fötterna bör du vara särskilt försiktig med egenbehandling och vid behov rådgöra med vården.
Vanliga frågor om hälsporre
Var sitter smärtan vid hälsporre?
Smärtan känns ofta under eller på insidan av hälen, nära plantarfascians fäste vid hälbenet.
Varför gör hälen mest ont på morgonen?
Efter vila kan vävnaden under foten kännas stel. Därför upplever många att de första stegen på morgonen eller efter längre stillasittande är mest obehagliga.
Kan man ha hälsporre utan att ha ont?
Ja. En benutväxt vid hälbenet kan förekomma utan att ge några symtom. Smärtan är ofta mer kopplad till vävnaden runt plantarfascians fäste än till själva benutväxten.
Hjälper inlägg vid hälsporre?
Hälinlägg och mjuk hälavlastning kan för vissa minska belastningen och göra det bekvämare att gå och stå. Effekten varierar mellan personer och vilken typ av besvär man har.
Är hälsporre samma sak som plantar fasciit?
Nej, inte exakt. Plantar fasciit beskriver besvär i plantarfascia under foten, medan hälsporre egentligen syftar på en benutväxt vid hälbenet. Begreppen används dock ofta tillsammans eftersom besvären kan förekomma samtidigt.
Källor och vidare läsning
Vill du läsa mer om hälsporre och andra orsaker till smärta i hälen finns medicinsk information hos 1177:
Produkter för hälsporre och ont i hälen
Behöver du avlastning finns flera olika typer av hjälpmedel beroende på hur och var du upplever besvären.
Se alla produkter för hälsporre, plantar fasciit och ont i hälen →
Informationen i artikeln är generell och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning eller bedömning.