Varukorg
Din varukorg är tom, men det behöver den inte vara.
Hälsporre
Inlägg, skydd och avlastning vid ont i hälen
Hälsporre, ofta kallat plantar fasciit, är en vanlig orsak till smärta under hälen. Skadan drabbar det senstråk som finns under hälen och löper fram till framfoten och tårna. Skadan uppstår till följd av en överbelastning av senstråket. Hälsporre kan bli långvarigt men smärtan och läkningstiden kan minska betydligt med rätt avlastning och behandling. Som stabila skor och hjälpmedel som hälsporre inlägg, hälskydd, kompressionsstrumpa eller nattskena kan hjälpa till att avlasta hälen och därmed lindra smärtan.
Hos Fotproffsen.se hittar du produkter som ger stöd, stötdämpning och avlastning vid ont i hälen.
Läs mer
Skoinlägg för löpning, sport, gelkudde vid hälen, stötdämpning, fotvalvsstöd
249 kr
I lager i Älvsered
Hälsporre, plantar fasciit, vad är det?
Hälsporre (plantar fasciit) brukar vara mycket smärtsamt och den vanligaste orsaken för att ha ont i hälen. De orsakas av en lokal inflammation till följd av bristningar i senspegeln under foten.
Enkelt förklarat kan man säga att det är det stråk av bindväv (fascia) som går på undersidan av foten mellan hälbenet och framfoten. Plantarfascian har bland annat i uppgift att skapa ett fjädrande fotvalv, som funkar både som stötdämpare och som ”gummisnodd”. Det är alltså där bindväven fäster i hälbenet som man får ont.
Det är sällan det handlar om en “äkta” hälsporre, det vill säga en benpålagring på själva hälbenet. Men det är vanligt att överansträngning av plantarfascian kallas just för hälsporre ändå.
Symtom vid hälsporre, plantar fasciit
Smärtan brukar vara tydligast under främre delen av hälen. Framför allt under den inre halvan av hälbenet, men smärtan kan även kännas av rakt under hälen och ibland på framkanten av hälbenet mot hålfoten. Hälsporre kan drabba båda fötterna på samma gång, men att bara ena foten drabbas är vanligare.
Vanliga symtom är:
Smärta under hälen vid belastning.
Ont vid de första stegen på morgonen..
Smärta efter vila, till exempel när du reser dig upp.
Ömhet under eller framför hälbenet.
Stelhet i fot och hålfot.
Ökad smärta vid längre promenader, löpning eller stående arbete.
Detta gör att många som har drabbats av hälont hellre börjar gå på framfoten eller på utsidan av foten för att undvika smärtan under hälen. Vilket kan orsaka andra problem med tiden.
Varför får man ont i hälen?
Hälsporre uppstår ofta som en följd av överansträngning. Det är vanligt förekommande vid vardaglig belastning och problemen förekommer lika ofta på personer som inte idrottar. Överbelastningen orsakas ofta vardagligt av dåliga skor eller inlägg som inte stabiliserar eller kontrollerar foten vid belastning.
Hälont kan också uppstå i kombination med ökad träningsnivå, antingen om man börjar träna för snabbt eller om man ökar intensiteten i träningen.
Även små förändringar kan orsaka överansträning, till exempel vid byte av skor, byte av underlag vid löpträning eller då man återgår till träning efter en tids uppehåll.
Vissa fottyper är också kopplat till ökad risk för ont i hälen. Både höga och låga fotvalv kan vara orsaker till att få ont i hälen. Ett samband med nedsatt rörlighet i ankelleden har också noterats. En begränsad rörlighet i ankelleden är till exempel vanligt efter svåra eller upprepade fotledsstukningar
Behandling av hälsporre, plantar fasciit
Det finns flera sätt att behandla hälsporre och ju tidigare en åtgärd sätts in desto bättre är förutsättningarna att snabbare bli problemfri. Generellt skall inte inflammationer i foten nonchaleras, då långvariga problem med smärta i samband med ont i hälen kan vara svårt att bli av med.
Ofta kommer du långt med vila, rehabiliteringsövningar och ett par mjuka och stötdämpande hälinlägg för att minska smärtan från hälsporre. Avlastning på olika sätt är ofta väldigt effektivt för att dämpa smärta i hälen och det förhindrar även att tillståndet förvärras. Vila kombinerat med rehabiliteringsövningar och att du använder ett par mjuka skoinlägg som ger stötdämpning, kompressionsstrumpor eller tejpning samt nattskena för ont i hälen brukar räcka.
Ibland kan dock större behandlingar krävas som stötvågsbehandling, akupunktur, laserbehandling, och i sällsynta fall kan det även krävas operation.
Vanliga åtgärder:
Avlastande skoinlägg för plantar fasciit / hälsporre - Ett avlastande inlägg bidrar till minskad belastning över det inflammerade området. Avlastande inlägg finns för både skor och i strumpa för inomhus.
Pronationsstöd - Anatomiska förutsättningar med överpronation i foten bidrar till ökad risk för utveckling av plantar fasciit / hälsporre. Ett stabiliserande och en pronationskompenserande sula säkerställer minskad felställning i foten och bidrar därmed till en bättre och mer normal belastning av senspegeln som smärtar vid plantar fasciit.
Kompression - Fungerar ofta väldigt positivt när man har ont i hälen. Kompression och stöd är till för att lätt lyfta senspegeln i hålfoten för att minska belastningen. Stödstrumpor är utvecklade för att avlasta plantar fasciit och kan användas oavsett aktivitet i förebyggande syfte eller vid problem med hälsporre.
Nattskena - Är ett ypperligt tillägg vid morgonsmärta och stelhet. En anpassningsbar nattskena sträcker senspegeln under foten nattetid och bidrar ofta till smärtfrihet från morgonstelhet och smärta i foten. Nattskenan när man har ont i hälen är konstruerad för att ge anpassningsbar sträckning av senspegeln under foten för att bidra till en väl töjd senspegel. Nattskena är en av de effektivaste lösningar för att även på lång sikt motverka återkommande problem av hälsporre.
Tips - Så väljer du rätt produkt vid hälbesvär:
| Besvär | Rekommenderad produkt | Passar bäst för |
|---|---|---|
| Smärta rakt under hälen | Hälskydd, hälkopp eller gelkudde | Direkt stötdämpning |
| Smärta vid gång eller stående | Avlastande skoinlägg | Användning i skor |
| Smärta i hålfoten | Kompressionsstrumpa eller inlägg med fotvalvsstöd | Stöd för plantarfascian |
| Morgonsmärta | Nattskena eller nattstrumpa | Stelhet efter natt/vila |
| Överpronation eller felbelastning | Stabiliserande skoinlägg | Bättre fotposition |
| Smärta inomhus | Hälskydd eller dämpande innesko | Hårda golv och barfotagång |
6 effektiva övningar vid hälsporre (plantar fasciit) och ont i hälen
Regelbundna övningar är en viktig del av behandlingen vid hälsporre och hälont. Genom att förbättra rörligheten i foten, stretcha vadmusklerna och successivt stärka fotens muskler kan belastningen på plantarfascian minska, vilket ofta leder till mindre smärta och bättre funktion.
- Stretch av plantarfascian
Sitt på en stol och placera den ömma foten över det andra knät. Ta tag om tårna och böj dem försiktigt uppåt mot smalbenet tills du känner att det stramar under hålfoten. Känn gärna med den andra handen att senstråket under foten spänns. Håll stretchen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger. Utför övningen tre gånger per dag, gärna innan de första stegen på morgonen, vid lunch och på kvällen
Fördel: Denna övning har visat god effekt i studier och kan minska den typiska morgonsmärtan vid hälsporre. - Stretch av vadmuskler och hälsena
Stå framför en vägg med händerna mot väggen. Placera den ömma foten bakom dig med hälen kvar i golvet. Böj det främre benet och luta kroppen framåt tills det stramar i vaden. Håll stretchen i 30 sekunder och upprepa 3 gånger. För att komma åt den djupare vadmuskeln kan du även böja det bakre knät lätt under stretchen.
Fördel: Minskar spänningen i vadmusklerna och reducerar belastningen på plantarfascian. - Tåhävningar med handduk under tårna
Placera en hopvikt handduk under tårna så att de böjs lätt uppåt. Stå på ett trappsteg eller plant golv och gör långsamma tåhävningar. Lyft dig upp på tå under cirka 3 sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka. Utför 3 set med 12–15 repetitioner varannan dag.
Fördel: Stärker fotens strukturer och belastar plantarfascian på ett kontrollerat sätt, vilket visat god effekt vid långvariga besvär. - Handduksdrag med tårna
Lägg en liten handduk på golvet framför dig. Sitt på en stol och försök dra handduken mot dig genom att greppa den med tårna. Utför övningen i 1–2 minuter per fot och upprepa 2–3 gånger.
Fördel: Tränar fotens små muskler som hjälper till att stödja fotvalvet och minska belastningen på plantarfascian. - Balans på ett ben
Stå barfota på ett ben i 30–60 sekunder. När övningen känns lättare kan du blunda eller stå på ett mjukare underlag. Upprepa 3 gånger per ben.
Fördel: Förbättrar balans, fotstyrka och stabilitet, vilket kan minska felbelastning av foten. - Massage med massageboll
Placera en massageboll under foten och rulla långsamt från hälen fram mot trampdynan. Anpassa trycket så att det känns behagligt utan att provocera smärtan.
Massera foten i cirka 5 minuter, gärna varje kväll.
Fördel: Kan minska stelhet, öka cirkulationen och ge tillfällig smärtlindring vid hälsporre och hälont.
Tips: Övningarna ska inte ge kraftigt ökande smärta. En lätt ömhet under eller efter träningen är normalt, men om smärtan blir betydligt värre bör belastningen minskas. För bästa resultat behöver övningarna oftast utföras regelbundet under minst 6–12 veckor.
Vanliga frågor och svar om hälsporre
Vad är hälsporre?
Hälsporre är ett vanligt namn för smärta under hälen. Ofta beror besvären på plantar fasciit, vilket innebär irritation eller överbelastning i plantarfascian under foten.
Hur känns hälsporre?
Det känns ofta som en skarp eller huggande smärta under hälen. Smärtan är vanligtvis värst vid de första stegen på morgonen eller efter vila.
Varför får man hälsporre?
Plantar fasciit uppstår oftast när bindväven under foten överbelastas. Det kan bero på skor med dålig dämpning, mycket stående eller gång på hårda underlag, ökad träning, överpronation, höga eller låga fotvalv samt stelhet i vad eller fotled.
Vad gör man åt hälsporre?
Det viktigaste är att avlasta hälen och minska belastningen på det smärtande området. Stötdämpande skor, avlastande inlägg, hälskydd, gelkudde och stretching kan hjälpa. Vid morgonsmärta kan nattskena eller nattstrumpa vara ett bra komplement. Sök vård om besvären är långvariga eller inte förbättras med egenvård.
Vad är ett hälsporre skydd?
Ett hälsporre skydd är ett hjälpmedel som skyddar och dämpar hälen. Det kan till exempel vara en hälkopp, gelkudde, hälstrumpa eller ett mjukt skydd som används i skon eller inomhus.
Vad för inlägg ska jag välja vid hälont?
Vid punktformig smärta under hälen kan en mjuk hälkudde eller gelinlägg passa bra. Vid återkommande besvär eller felbelastning kan ett stabiliserande skoinlägg med stöd för hålfoten vara ett bättre val.
Kan man träna med hälsporre?
Det går ofta att träna, men belastningen bör anpassas. Undvik aktiviteter som tydligt ökar smärtan och välj skonsammare träning tills besvären minskar.
När bör man söka vård för hälsporre?
Du bör söka vård om smärtan är kraftig, om du har svårt att belasta foten eller om smärtan uppstod efter en skada. Sök även vård om du har svullnad, rodnad, domningar eller nedsatt känsel.
Hur lång tid tar hälsporre att gå över?
Det varierar. Vissa blir bättre inom några veckor, medan andra kan ha besvär i flera månader. Avlastning, rätt skor, inlägg och övningar kan bidra till att minska smärtan.