Högt fotvalv

Vid högt fotvalv begränsas belastningsfördelningen främst till framfoten och hälen vilket medför smärta och obehag. Som följd av problem med högt fotvalv kan det förekomma nervirritationer vid framfoten, domningar i foten, förhårdnader på häl och framfot och på långt sikt även felställningar på tårna. Samt ökad risk för fotledsskador p.g.a. instabilitet i foten.

Lindra & förebygga besväret med högt fotvalv:
Det går att lindra och förebygga besvär med högt fotvalv genom att använda avlastande och stötdämpande produkter för framfoten och hälen. För framfoten kan man t.ex. använda framfotspelotter eller framfotsskydd med silikonkudde. För hälen finns det många avlastande hälinlägg, även hälskydd samt strumpor med silikonskydd som ger en behaglig känsla.

För att öka fotens stabilitet och minska risken för fotledsskador (speciellt vid aktiviteter) kan man med fördel använda fotledsstöd.

Övningar mot högt fotvalv:
Att regelbundet (helst dagligen) mjuka upp och stretcha foten kan hjälpa dig att minska höjden på ditt fotvalv och därmed minska besvären.

1. Ta en fotmassageboll och placera den på golvet under fotvalvet.
2. Tryck foten mot massagebollen ordentligt medan du fokuserar på att slappna av med ditt fotvalv och rulla fram och tillbaka så att du masserar under hela fotvalsområdet (eventuellt även framfoten och hälen).
3. Massera några minuter tills du känner att ditt fotvalv har mjuknat upp och blivit mer avslappnat.
4. Stretcha fotvalvet försiktigt. Använd vår smarta stretchband. Eller sätt dig ner på en stol. Placera din fotled ovanpå det andra knäet. Håll i hälen med ena handen och stretcha ut tårna med hjälp av andra handen genom att trycka upp dem så att du känner att ditt fotvalv stretchas ut. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa 3 ggr.