Pronation är en naturlig del av fotens rörelse när vi går och springer. Foten rullar då lätt inåt för att hjälpa till att ta emot belastningen. När rörelsen blir större än normalt brukar det kallas överpronation.
Vid överpronation faller foten mer inåt under belastning och fotvalvet kan sjunka ned. För vissa ger det inga problem alls, medan andra kan uppleva trötthet, ömhet eller besvär i fötter och ben.
Har du redan besvär och söker stöd för fotvalvet kan du se vårt sortiment för pronation och överpronation.
Vad är pronation?
Pronation beskriver hur foten rör sig när den belastas. När hälen sätts i marken rullar foten normalt något inåt samtidigt som fotvalvet ger efter en aning. Rörelsen hjälper foten att anpassa sig till underlaget och fördela belastningen.
Pronation är alltså inte i sig något fel eller onormalt. Det är först när rörelsen blir tydligt större och foten faller inåt mer än vad som är funktionellt för personen som man brukar tala om överpronation.
Vad är överpronation?
Vid överpronation rullar foten mer inåt under belastning. Hälen kan då luta inåt och fotvalvet kan sjunka ned mer än normalt.
Det kan se ut som att foten ”faller inåt” när personen står eller går. I vissa fall är överpronation kopplad till ett lågt fotvalv, men begreppen betyder inte exakt samma sak.
Är överpronation samma sak som plattfot?
Nej, inte helt. Plattfot eller lågt fotvalv beskriver främst fotens form, medan pronation beskriver en rörelse som sker när foten belastas.
En person med lågt fotvalv kan ha en tydlig inåtrullning av foten, men det går också att ha ett lågt fotvalv utan större besvär. 1177 beskriver att lågt fotvalv är vanligt och att många inte behöver behandling om de inte har symtom.
Vanliga tecken på överpronation
Överpronation behöver inte ge några besvär, men vissa märker tydliga tecken när de står, går eller springer.
- Foten eller hälen lutar inåt vid belastning.
- Fotvalvet sjunker ned när du står.
- Skorna slits mer på vissa delar av sulan.
- Du blir trött eller öm i fötterna efter längre promenader.
- Du känner obehag på insidan av foten eller runt fotvalvet.
- Du upplever att foten känns mindre stabil vid belastning.
En del märker också att knän eller underben påverkas av hur foten belastas, men smärta i knä eller ben kan ha många olika orsaker och bör inte automatiskt förklaras med pronation.
Varför överpronerar man?
Det finns flera möjliga orsaker till att en fot pronerar mer än en annan. Fotens form, ledernas rörlighet, musklernas funktion och hur fotvalvet belastas kan alla spela in.
Vanliga faktorer kan vara:
- lågt eller nedsjunket fotvalv,
- ökad rörlighet i fotens leder,
- svaghet eller trötthet i fotens stödjande muskler och senor,
- förändrat gång- eller belastningsmönster,
- tidigare skador,
- långvarig eller ökad belastning.
Hos vuxna kan ett fotvalv också förändras med tiden. 1177 beskriver att senor och ledband som stödjer fotvalvet kan bli svagare eller mer uttänjda, vilket kan bidra till lågt fotvalv.
Hur ser man om foten faller inåt?
Ett enkelt sätt att få en uppfattning om hur foten belastas är att titta på hälarna bakifrån när du står avslappnat.
Om hälen tydligt lutar inåt och fotvalvet samtidigt sjunker ned kan det vara ett tecken på överpronation eller lågt fotvalv. Det går däremot inte att ställa en säker diagnos enbart genom att titta på foten.
Om du har större eller långvariga besvär kan en fysioterapeut eller annan vårdgivare bedöma hur foten fungerar när du står och går.
Kan överpronation ge ont i fötterna?
För vissa kan ett förändrat belastningsmönster bidra till trötthet eller ömhet i foten, särskilt vid längre promenader eller mycket stående.
Besvär kan bland annat kännas kring fotvalvet, insidan av foten eller hälen. Det är samtidigt viktigt att komma ihåg att smärta i dessa områden kan bero på många olika saker.
Överpronation kan till exempel förekomma tillsammans med andra fotbesvär, men innebär inte automatiskt att pronationen är den enda orsaken.
Skoinlägg vid överpronation
För personer som upplever besvär kan ett skoinlägg med stöd för fotvalvet hjälpa till att fördela belastningen och ge en stabilare känsla i skon.
Vid överpronation används ofta inlägg som ger stöd under fotvalvet och hjälper till att minska den kraftiga inåtrullningen.
Du hittar olika typer av skoinlägg för pronation och överpronation hos Fotproffsen.
Vilken modell som fungerar bäst beror bland annat på hur mycket stöd du behöver, vilka skor du använder och var du upplever besvär.
Vad bör man tänka på när man väljer skor?
Om du har lågt fotvalv eller upplever att foten faller inåt kan det vara bra att välja skor som känns stabila och passar fotens form.
1177 rekommenderar vid besvär från lågt fotvalv bland annat rymliga skor, en stadig hälkappa och en stabil sula. De beskriver också att en uttagbar innersula kan vara praktisk om man vill använda ett separat skoinlägg.
Kan man träna bort överpronation?
Det går inte alltid att förändra själva fotformen, men styrka, kontroll och rörlighet i fot och underben kan påverka hur foten fungerar vid belastning.
Vid besvär från lågt fotvalv rekommenderar 1177 fotträning och att en fysioterapeut kan hjälpa till att hitta lämpliga övningar.
Om du har smärta eller tydliga problem med hur foten belastas är det därför klokt att få en individuell bedömning istället för att enbart försöka korrigera fotens position på egen hand.
När bör man söka vård?
De flesta behöver inte söka vård enbart för att de har lågt fotvalv eller pronerar mycket.
Kontakta vårdcentral eller fysioterapeut om du har tydliga eller långvariga besvär, tilltagande smärta, svullnad eller om fotens form har förändrats tydligt. 1177 rekommenderar också vårdkontakt vid stora besvär från lågt fotvalv.
Vanliga frågor om överpronation
Är pronation normalt?
Ja. En viss pronation är en normal del av fotens rörelse när du går och springer. Överpronation innebär att inåtrullningen blir större.
Hur vet jag om jag överpronerar?
Vanliga tecken kan vara att hälen lutar inåt, att fotvalvet sjunker ned vid belastning eller att skorna slits ojämnt. En professionell bedömning ger säkrare svar om du har besvär.
Är överpronation samma sak som plattfot?
Nej. Plattfot beskriver ett lågt fotvalv, medan överpronation beskriver hur foten rullar inåt under belastning. De förekommer ofta tillsammans men är inte samma sak.
Kan inlägg hjälpa vid överpronation?
För vissa kan inlägg med fotvalvsstöd ge en stabilare känsla och hjälpa till att fördela belastningen. Behovet av stöd varierar mellan personer.
Kan överpronation ge ont i knäna?
Fotens belastningsmönster kan påverka hur benet rör sig, men knäsmärta kan ha många olika orsaker. Det går därför inte att utgå från att överpronation är orsaken till knäbesvär.
Källor och vidare läsning
För mer medicinsk information om lågt fotvalv, plattfot och när du bör söka vård:
Produkter för pronation och lågt fotvalv
Om du söker extra stöd under fotvalvet finns flera typer av skoinlägg anpassade för olika behov och skor.
Se produkter för pronation och överpronation →
Informationen i artikeln är generell och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning eller bedömning.